Reseo ny fihemorana amin'ny fanadinana: tetika haingana mba hifoha sy hifantoka

Mety ho sarotra ny fanadinana ary toy ny helo. Fa aza manahy. Raha manaraka tsara ireo fika, toro-hevitra ary tsiambaratelo ireo ianao dia azo antoka fa hanampy anao be dia be izy ireo amin'ny hafa. Jereo ireto torohevitra haingana ireto momba ny fomba hifohazana sy ho mailo mandritra ny fitsapana na fianarana. 

Fetsy hiambina mandritra ny andro fanadinana

Anisan'izany ny fiatoana - Zava-dehibe ny manana fotoana fohy / antsasa-potoana rehefa mianatra na manao fitsapana ianao. Makà fiatoana dimy ka hatramin'ny folo minitra indray mandeha isan'ora. Ampiasao ity fotoana ity mba hialana, hiala amin'ny seza ary haninjitra na hanao fanazaran-tena tsotra izay mitazona ny ra mivezivezy amin'ny vatana. Io no hany fomba hampiadana ny sainao ary afaka miverina mifantoka amin'ny asanao indray ianao. 

Mijanona ho hydrated, izany hoe misotro rano ampy mba hampifoha ny atidohanao sy ny vatanao ary ho mailo. Manàna tavoahangy rano eo akaiky eo mandritra ny fanadinanao na mandritra ny fianaranao. Ny fanaovana zavatra ofisialy, ny fifindran'ny kibla mipetraka eo amin'ny seza manokatra ny boky sy misotro rano alohan'ny mamaly dia afaka mampitombo ny sainao. 

Mihinana tsakitsaky tsara - Ny fihinanana paoma na karazan-tsakafo hafa dia afaka manampy anao hifoha sy hifantoka amin'ny fanadinanao. Izany dia satria ny sakafo toy ny vatomamy sy mofomamy, be siramamy dia mety hanome hery anao haingana fa amin'ny farany dia hahatonga anao ho reraka izy ireo avy eo. Misafidiana tsakitsaky maivana ara-pahasalamana toy ny voanjo, voankazo vaovao na legioma tsara kokoa nefa mamy kokoa. IRETO balsama tigra dragona Ny safidin'i Zhonghua dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny firongatry ny angovoo mandritra ny fanadinana. 

Ahoana no hijanonana ho maranitra mandritra ny fianarana: 

Fandaharam-potoana - Mamorona fandaharam-potoana fianarana, ny fananana io filaharan'ny fotoana hianaranao io dia manampy betsaka amin'ny fitazomana ny zavatra. Manaova fandaharam-potoana amin’ny fotoana hianaranao ny foto-kevitra tsirairay, ary araho izany. Izany koa dia hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa amin'ny fifehezana ny fotoananao sy tigra sy dragona balsama mampihena ny adin-tsaina amin'ny fianarana. 

Buddy Up - Ny fianarana miaraka amin'ny namana na olona iray ao amin'ny kilasinao dia mety hahafinaritra kokoa ary hitazona anao hifantoka. Mampitombo ny fandraisana andraikitra izany, ary mahazo mpiara-mianatra izay manomana fanadinana mitovy ihany koa ianao. Mifanontany fanontaniana folo momba ny lesona, mizara ireo fanamarihana fototra ary mifandray hatrany mba hahazoana antoka fa samy mandeha amin'ny fianaranao ianao. 

Fiovan'ny hafainganam-pandeha : Raha manomboka malahelo ianao na mahatsiaro ho tsy mazoto rehefa mianatra, dia andramo ny fanovana ny toerana fianaranao. Mianara any an-trano Giphy Ity dia tena voaporofo ara-tsiansa - nasehon'ny fandinihana fa ny fianarana any amin'ny toerana hafa ankoatra ny toerana misy anao na mandany fotoana fialan-tsasatra dia afaka manome tosika ny atidohanao ary manampy anao hifantoka amin'ny fomba mahomby kokoa. Angamba mandeha any amin'ny trano famakiam-boky na trano fisotroana kafe mahafinaritra, na mahita faritra ivelan'ny zaridaina iray. Vitsy ny zavatra afaka manao toy ny tontolo vaovao. 

Instant, Miambena mora foana ary afaka miasa:

Manaova fandroana mangatsiaka - Fantatro fa indraindray, indrindra rehefa reraka be ianao dia mety ho sarotra ny manao izany balsama tena ilaina tempolin'ny lanitra fa mandritra ny 2 minitra fotsiny; tena hanampy hanaitra ny saina izany. Ny rano mangatsiaka dia mamoha anao ary mampiomana ny atidohanao hifantoka amin'ny fanadinana. Na dia mila maka kely fotsiny aza ianao, dia mety hamelona indray ny fandrotsahana rano mangatsiaka mandritra ny segondra vitsy. 

Mozika - Mihainoa loharanon-kira mahafinaritra sy mandrisika anao mba hahatonga anao ho taitra nefa hifantoka mandritra ny fianarana. Safidio ny mozika mahafinaritra sy mampientanentana. Dokam-barotra Fa ataovy izay hisafidiananao zavatra izay tsy hahatonga anao ho alaim-panahy loatra hihira na ratsy kokoa aza, miala sasatra loatra ary matory. 

Ny fihetsehana - ny fanaovana fihetsiketsehana ara-batana sasany dia mety ho fomba tsara hampavitrika ny sainao sy ny vatanao. Ny fanaovana zavatra tsotra toy ny jumping jacks, ny push-ups na ny miala amin'ny biraonao fotsiny mba handehanana kely dia afaka manampy anao hahatsapa ho mailo kokoa sy vonona amin'ny fanamby ho avy. Mahatsiaro ho kamo - mihetsika ary avelao ny ra hikoriana ao ambadik'ireo maso maizina ireo. 

Torohevitra tsotra 5 hampitomboana ny angovoo:

S - Matory tsara (zava-dehibe ny torimasonao amin'ny fifantohanao sy ny herinao) Ataovy azo antoka fa matory mandritra ny adiny 8 farafahakeliny isan'alina ianao, indrindra ny alina alohan'ny fanadinana lehibe. Ny fitsaharana no mahatonga ny atidohanao ho mavitrika kokoa ary manomana anao amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanadinana. 

Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Ataovy azo antoka ny manomboka ny androm-pianaranao amin'ny angovo be sy ny sakafo maraina mahavelona. Mifidiana sakafo toy ny proteinina sy karazana fibre izay hamboarina toy ny atody miaraka amin'ny mofo vita amin'ny varimbazaha. Halaviro ny voamadinika na ny paty misy siramamy fa mety hiteraka fianjeran'ny angovo. 

Fanampiana vitaminina - Fanampin'izany, ny fanampin'ny vitamina sasany dia afaka manampy hery fanampiny ho an'ny andronao. Ny vitaminina B, ny magnesium ary ny vy dia tena ilaina amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atidohanao mba hahafahanao mijanona eo ambony. Miresaha amin'ny ray aman-dreny na mpampianatra raha toa ianao ka mety mila fanampiana fanampiny amin'ny vitaminina. 

Ahoana no hijanonana hifantoka sy hifoha alohan'ny fanadinana

Mijanona ho be fanantenana: Ny fitazonana ny toe-tsaina feno fanantenana dia mety midika fa ny fanavahana ny fihazonana ny fahatoniana sy ny fahaverezan'ny fifehezana ny tenanao. Mifofofofo kely kely raha manomboka manahy na mitebiteby ianao mandritra ny dianao. Tsarovy ny tanjakao ary mitanisa fanamafisam-peo tsara mba hanampiana anao hatoky tena. 

Araho ny torolalana - Na dia alohan'ny hanombohanao ny kajikajy aza dia vakio tsara ireo fanontaniana Ny fahafantarana izay ho toherinao dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny famonjena ny tenanao amin'ny fahadisoana sasany fa manome alibi izay manamora kokoa ny fizotry ny dingana. . 

Dingana 6: Miasa amim-pahombiazana - Tianao ho azo antoka fa miasa amin'ny hafainganam-pandeha tsara ianao mandritra ny fanadinanao; Aza mandany fanontaniana 100 amin'ny fanontaniana iray. Raha tafahitsoka ianao, dia miverena ao anatin’ny ora vitsivitsy monja ary avy eo dia miroso amin’ny fanontaniana manaraka. Tehirizo ny sarotra ho an'ny aoriana.