დაამარცხეთ გამოცდების კლება: სწრაფი ხრიკები ფხიზლად და ფოკუსირებისთვის

გამოცდები შეიძლება რთული იყოს და თითქოს ჯოჯოხეთი იყო. მაგრამ არ ინერვიულო. თუ ამ ხრიკებს, რჩევებსა და საიდუმლოებებს ყურადღებით დაიცავთ, აუცილებლად დაგეხმარებიან სხვათა შორის პირველობის მიღწევაში. გაეცანით ამ სწრაფ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იყოთ ფხიზლად და ფხიზლად ტესტირების ან სწავლის დროს. 

საგამოცდო დღეებში ფხიზლად ყოფნის ხრიკები

შესვენებების ჩათვლით — მნიშვნელოვანია გქონდეთ მოკლე ინტერვალები/ნახევარ დრო, როდესაც სწავლობთ ან ატარებთ ტესტს. საათში ერთხელ დაისვენეთ ხუთიდან ათ წუთამდე. გამოიყენეთ ეს დრო, რათა დაისვენოთ, წამოდექით სკამიდან და დაჭიმეთ ან შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ინარჩუნებენ სისხლის მიმოქცევას სხეულში. ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და შეგიძლიათ კვლავ დაბრუნდეთ თქვენს სამუშაოზე ფოკუსირებისთვის. 

დარჩით ჰიდრატირებული, რაც ნიშნავს, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტვინისა და სხეულის სიფხიზლისა და სიფხიზლის შენარჩუნებაში. იქონიეთ წყლის ბოთლი გამოცდის დროს ან სწავლის დროს. რაიმე ოფიციალური საქმის კეთება, ქიბლასკენ გადაადგილება, სკამზე ჯდომა, რომელიც ხსნის წიგნს და დალიე წყალი პასუხის გაცემამდე, შეიძლება გაზარდოს თქვენი ყურადღება. 

კარგი საჭმლის ჭამა - ვაშლის ან სხვა სახის საკვების ჭამა ასევე დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და კონცენტრირდეთ გამოცდაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისეთი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და ნამცხვრები, შაქრის მაღალი შემცველობით, მოგცემთ სწრაფ ენერგიას, მაგრამ საბოლოოდ დაღლილობის შეგრძნებას მოგცემთ. აირჩიე უფრო ჯანსაღი მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, ახალი ხილი ან უკეთესი ხრაშუნა ბოსტნეული. ესენი დრაკონის ვეფხვის ბალზამი ჟონგუას არჩევანი დაგეხმარებათ გამოკვლევის დროს თქვენი ენერგიის ზრდის სტაბილიზაციაში. 

როგორ ვიყოთ მკვეთრი სწავლის დროს: 

განრიგი - შექმენით სწავლის განრიგი, ასეთი განლაგება იმის შესახებ, თუ როდის ისწავლით, ბევრს ეხმარება წესრიგში. შეადგინეთ განრიგი, თუ როდის შეისწავლით თითოეულ საგანს და მიჰყევით მას. ეს ასევე გაგრძნობინებთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს დროს და ვეფხვის და დრაკონის ბალზამი შეამცირეთ სტრესი სწავლის დროს. 

Buddy Up - მეგობართან ან თუნდაც კლასელ ვინმესთან ერთად სწავლა შეიძლება უფრო სახალისო იყოს და კონცენტრირებულს გინარჩუნებთ. ეს ზრდის ანგარიშვალდებულებას და თქვენ ასევე მიიღებთ სასწავლო პარტნიორს, რომელიც ემზადება იმავე გამოცდისთვის. დაუსვით ერთმანეთს ათი შეკითხვა გაკვეთილის შესახებ, გააზიარეთ ძირითადი შენიშვნები და შეინარჩუნეთ კონტაქტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორივე სწავლის გზაზე ხართ. 

ტემპის შეცვლა: თუ სწავლის დროს მოწყენილობის გრძნობა გეწყებათ ან არ გრძნობთ მოტივაციას, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სასწავლო ადგილი. გიფი სახლიდან შორს სწავლა ეს ფაქტიურად მეცნიერულად დადასტურებულია - კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლა სხვა ადგილას, გარდა იმისა, სადაც ცხოვრობთ ან ატარებთ თავისუფალ დროს, შეუძლია თქვენს ტვინს გაძლიერდეს და დაგეხმაროთ უფრო ეფექტურად კონცენტრირებაში. იქნებ წახვიდეთ ბიბლიოთეკაში ან ლამაზ ყავის მაღაზიაში, ან თუნდაც იპოვოთ გარე ტერიტორია პარკში. ცოტა რამის გაკეთება შეუძლია იმდენი, როგორც ახალ გარემოს. 

მომენტალურად, დარჩით ფხიზლად მარტივად და შეძლებთ მუშაობას:

მიიღეთ ცივი შხაპი - ვიცი, რომ ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძალიან დაღლილი ხართ, ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს ზეცის ტაძრის აუცილებელი ბალზამი მაგრამ მხოლოდ 2 წუთის განმავლობაში; ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ გრძნობების გაღვიძებაში. ცივი წყალი გაღვიძებს და ტვინს ამზადებს გამოცდაზე ფოკუსირებისთვის. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა აყვანა, ცივ წყალში რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩაძირვა შეიძლება ძალიან გამოცოცხლდეს. 

მუსიკა - მოუსმინეთ მუსიკის გართობისა და მოტივაციის წყაროს, რითაც შეინარჩუნებთ ენერგიულობას, მაგრამ სწავლის დროს ორიენტირებულს. აირჩიეთ სასიამოვნო, ოპტიმისტური მუსიკა. რეკლამა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც არ გაიძულებთ სიმღერის ცდუნებას, ან კიდევ უარესი, ზედმეტად დამშვიდდით და არ დაიძინებთ. 

მოძრაობა - გარკვეული ფიზიკური აქტივობით ჩართვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის გასააქტიურებლად. რაღაც მარტივის კეთება, როგორიცაა ჯეკების ხტომა, ბიძგები ან თუნდაც უბრალოდ დაშორება თქვენი სამუშაო მაგიდიდან მცირე ხნით სასეირნოდ, დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი და მზად იყოთ მომავალი გამოწვევისთვის. დუნე გრძნობა - იმოძრავეთ და მიეცით სისხლს დინება ამ მუქი თვალების უკან. 

5 მარტივი რჩევა ენერგიის გასაზრდელად:

S - კარგად იძინეთ (ძილი გადამწყვეტია თქვენი ფოკუსირებისა და ენერგიისთვის) დარწმუნდით, რომ იძინებთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ყოველ ღამე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გამოცდის წინა ღამეები. დასვენება არის ის, რაც ააქტიურებს თქვენს ტვინს და ამზადებს გამოცდებზე ცნობიერებისთვის. 

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ თქვენი კოლეჯის დღეები ბევრი ენერგიით და მკვებავი საუზმით. შეარჩიეთ ისეთი საკვები ცილოვანი და ბოჭკოვანი ტიპის, რომელიც კვერცხს ჰგავს მთლიან ხორბლის ტოსტთან ერთად. მოერიდეთ შაქრიან მარცვლეულს ან საკონდიტრო ნაწარმს, რადგან ისინი ენერგეტიკულ ავარიას გამოიწვევს. 

ვიტამინის დანამატები - გარდა ამისა, ზოგიერთ ვიტამინს შეუძლია დაამატოთ ცოტა დამატებითი ენერგია თქვენს დღეში. B ვიტამინები, მაგნიუმი და რკინა აუცილებელია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ზედმეტად. ესაუბრეთ მშობელს ან მასწავლებელს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება ვიტამინებით. 

როგორ ვიყოთ კონცენტრირებული და ვიღვიძოთ გამოცდების წინ

დარჩით ოპტიმისტურად: ოპტიმისტური აზროვნების შენარჩუნება შეიძლება ნიშნავს განსხვავებას თქვენი სიმშვიდის შენარჩუნებას შორის და ასევე საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვას. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, თუ კურსის განმავლობაში დაიწყებთ შფოთვას ან სტრესს. დაიმახსოვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და წარმოთქვით რამდენიმე დადებითი დადასტურება, რათა დაგეხმაროთ თავდაჯერებულობის შენარჩუნებაში. 

გაეცანით ინსტრუქციებს - მანამდეც კი, სანამ თქვენი გამოთვლებით დაიწყებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვები იმის ცოდნა, თუ რას აპირებთ წინააღმდეგობის გაწევაში, არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გარკვეული შეცდომისგან თავის დახსნაში, არამედ მოგცემთ ალიბის, რაც ამარტივებს პროცესის დაწყებას. . 

ფაზა 6: იმუშავეთ ეფექტურად - გსურთ დარწმუნდეთ, რომ გამოცდის დროს კარგი ტემპით მუშაობთ; ნუ დახარჯავთ 100 კითხვას ერთ კითხვაზე. თუ გაჭედილი ხართ, დაბრუნდით რამდენიმე საათში და შემდეგ გადადით შემდეგ კითხვაზე. შეინახეთ მძიმეები მოგვიანებით.