გამოცდის გადარჩენის გზამკვლევი: უძილობის დაძლევა და კონცენტრაციის გაზრდა

გიჭირთ ტესტის დროს სიფხიზლის შენარჩუნება? გიჭირთ გაკვეთილებზე კონცენტრირება? არ ინერვიულო. როგორ ვიყოთ ფხიზლად და კონცენტრირებულნი თქვენი გამოცდის დროს, მათი მრავალი მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ. 

პირველ რიგში, კარგად დაიძინეთ. თქვენ არ გჭირდებათ ზედიზედ ექვსი საათის განმავლობაში სწავლა, ეს მხოლოდ ერთს ნიშნავს და მინიშნებები არასწორად არის წარმოდგენილი, უარეს შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახედოთ საკმარისად კარგად და შემდეგ იძინოთ 8 საათის განმავლობაში, რათა გონებამ დაისვენოს. კარგი ძილის შემდეგ, თქვენი გონება იგრძნობს დასვენებას და უკეთ მომზადებული პრობლემების მოსაგვარებლად. და დაიმახსოვრე, რომ ტესტის დღეს უნდა ვისაუზმოთ. რაც შეიძლება იყოს შესანიშნავი რამ, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი ან იოგურტი. საუზმის მირთმევა ასევე მოგცემთ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ საკმარისად ფხიზლად და ფხიზლად იყოთ ტესტის დროს, რაც შეიძლება დაზოგოთ თქვენი დღის განმავლობაში. 

ასევე, გახსოვდეთ, რომ სასწავლო შესვენებები ასევე მნიშვნელოვანია. ნება მიეცით თქვენს ტვინს აღორძინდეს ძალა, გაგხდით ნაკლებად ეფექტურს და, რაც მთავარია, დაარღვიეთ კონცენტრაციის ელემენტები გამძლეობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. თუნდაც მოკლე, 5 წუთიანი გასეირნება თქვენს სახლში/ეზოში ან მცირე გაჭიმვა დაგეხმარებათ - მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გიყვართ ამ დროს. ეს ის საგნებია, რამაც შეიძლება გაგხადოთ ახალი და მოტივირებული ხელახლა სწავლისთვის. ოჰ, და დატენიანეთ ძალიან. შეინახეთ ერთი ბოთლი წყალი, ასე რომ ტესტის დროს გსურთ დალიოთ და დღის განმავლობაში დაიძინოთ - ეს მნიშვნელოვანია თავის ტკივილის შესამცირებლად. 

გამოიყენეთ თქვენი ტვინი Ace ტესტისთვის

გსურთ გამოიყენოთ თქვენი ტვინი გამოცდებზე კარგად გასავლელად? ახლა, აქ არის მეტი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ქულები. 

პირველ რიგში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლით საუკეთესოდ. ყველა განსხვავებულად სწავლობს. თუ ვიზუალურად სწავლობთ, ეს შეიძლება ნიშნავს გონების რუქების ან დიაგრამების შექმნას შესასწავლ თემაზე. თუ მოსმენით უკეთ ისწავლით, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ჩანაწერების კითხვა და მოუსმინოთ მათ სახლიდან. მეორე, ფლეშ ბარათები დამახსოვრების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ისინი თქვენს სწავლას თამაშად აქცევენ და გეხმარებათ ინფორმაციის გამეორებამდე, სანამ ტვინში არ დარჩება. Flashcards არის ტესტის მოსამზადებელი ერთ-ერთი ეფექტური რესურსი, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ინფორმაციის გამეორების ხანმოკლე აფეთქება იწვევს მეხსიერების გრძელვადიან შენარჩუნებას. ასწავლეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენი მასალის გაცნობის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის სხვისი სწავლება. 

ეს არის ძალიან საბაზისო რამ, რომელსაც ყოველთვის ურჩევდნენ საკუთარი თავის მოწესრიგებას და ეს ეხმარება. სტრესის გარეშე სწავლა და ნაკლები დროის დაგეგმვა გულისხმობს იმის გარკვევას, თუ როდის ისწავლით სხვადასხვა თემებს, ძირითადად, სწავლის დროის ცხრილის შედგენას. დაწერეთ რას სწავლობთ პირველად და როდის, რათა შესაბამისად დაგეგმოთ. გარდა ამისა, შეამცირეთ არასაჭირო ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელევიზორის დახურვა; და სწავლის დროს ტელეფონის დადება. ამრიგად, ეს შეამცირებს თქვენს ყურადღების გაფანტვას და უკეთესად გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რასაც სწავლობთ.  

რჩევები, რომ იყოთ მკვეთრი და მაქსიმალურად გაზარდოთ კონცენტრაცია ტესტებში

გაქვთ გამოცდების დროს ძილიანობა და კონცენტრაციის გაძნელება? იმისთვის, რომ თქვენი ჭკუა ცურვისგანაც კი აიცილოთ თავიდან, მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გამოიღვიძოთ თქვენი ტესტებისთვის. 

კარგად, შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ააქტიურებს თქვენს სხეულს და გონებას. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ხელების ან ფეხების გაჭიმვა, მთელ სხეულზე ხელის შეხებამ შეიძლება ასევე გაათავისუფლოს დაძაბულობა მხოლოდ ჯეკების კეთებისას. ეს გააქტიურებს თქვენს სისხლის ნაკადს და მოგცემთ ენერგიას. ღრმად ისუნთქეთ და გამოიყენეთ გამაგრილებელი ესენსი როლი (Ice Cool) 5მლ ჟონგუას მიერ. ასე რომ, ღრმა სუნთქვა ამშვიდებს და აღვიძებს თქვენს ტვინს ტესტში.  

ბოლო off; ეფექტური გამოყენება მაღალი ხარისხის პიტნის ზეთი უფრო ფხიზლად ყოფნაში. კარგი ზეთი შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დალიოთ ძალიან ბევრი, რადგან მაშინ ის ნერვიულობს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მთავარია ზომიერება. ეს ხდის სასიამოვნოს, მაგრამ არა გადაჭარბებულს 

როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ფოკუსირება ტესტის წარმატებით ჩაბარებისთვის? 

გსურთ გქონდეთ ბევრად უკეთესი ტესტები? იმისათვის, რომ იყოთ უფრო მოწესრიგებული და დავალების შესრულება, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი კონცენტრაციის გასაძლიერებლად. 

იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც ვერავინ შეგაწუხებთ. გამორთეთ ტელევიზორი, შეასრულეთ სამუშაოები ყურადღების გაფანტვის გარეშე სუფთა და კომფორტული ტემპერატურა. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ შექმნათ სასიამოვნო სიმღერების დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებაში შესწავლის გვერდებზე ჩქარობისას. უსიტყვო მუსიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან გეხმარებათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ სამუშაოზე. 

შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი სასწავლო მასალის ნაწილებად დაყოფა. ყველაფრის ერთბაშად გახსენება შეიძლება კატასტროფის რეცეპტი იყოს. შეისწავლეთ მასალის მხოლოდ მონაკვეთები და აძლევთ თქვენს ტვინს შუალედებში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ინფორმაცია თქვენს გონებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში და შეინარჩუნოთ მეტი ყურადღება. 

და ბოლოს, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ. დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც ადრე მოხდა და რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. ფოკუსირება მოახდინეთ მათზე, ვინც თქვენს წინაშეა და ეცადეთ მაქსიმუმს. უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს და შენ ამას მიაღწევ. 

დადასტურებული სტრატეგიები მაღალი ენერგიითა და უკეთესი ფოკუსით ტესტების გადარჩენისთვის

თუ ასეა, გაინტერესებთ რჩევები, რომ ადვილად ჩააბაროთ გამოცდები და დარჩეთ ენერგიული და ფხიზლად? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც ცდილობთ გარიგების მოთხოვნით საკუთარ თავს. 

პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ ძილზე. დარწმუნება, რომ საკმარისი დასვენება გაქვთ, კიდევ ერთი გზაა იმის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გონება ტესტის დროს არის ჩართული. კონცენტრაცია: როცა საკმარისად არ გძინავს. მეორე, მიირთვით საკვები, რომელიც ენერგიას მოგცემთ, როგორიცაა ახალი ხილი, თხილი, მარცვლეული და ა.შ. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც გაიძულებთ უფრო მეტად დაიძინოთ, ვიდრე ამ საკვებს გააკეთებდა, ამიტომ ეცადეთ, თავი აარიდოთ შოკოლადებს. 

ხანმოკლე შესვენებები და დასვა დრაკონისა და ვეფხვის აუცილებელი ბალზამი ტესტის დროს, კარგი მუშაობის კიდევ ერთი საიდუმლოა. ეს გაგახალგაზრდავებთ და გეხმარებათ გონების მოზიდვაში ნებისმიერ დაგეგმილ სამუშაოზე. შესვენების დროს სცადეთ ღრმა სუნთქვა ან მცირე გაჭიმვა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის გამკლავებაში. ეს ის აქტივობებია, რომლებიც დაგეხმარებათ გადატვირთვაში და გაგრძელებაში. 

და ბოლოს, იფიქრეთ მხოლოდ პოზიტიურ ბედნიერ ვიბრებზე. გქონდეთ დარწმუნებული ვინ ხართ და რისი მიღწევა შეგიძლიათ. დაფიქრდით ყველა იმ საკითხზე, რასაც აკეთებთ შესასწავლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ მიდის ეს კარგად თქვენი გამოცდისთვის. ეს გაგინარჩუნებთ მოტივაციას და წინსვლას, როდესაც საქმე რთული გახდება. პოზიტიურად აზროვნება გარწმუნებთ, რომ ყოველთვის მზად ხართ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სირთულეს, რაც თქვენს გზას წარმოადგენს.