دليل النجاة من الامتحانات: التغلب على النعاس وتعزيز التركيز

هل تواجه صعوبة في البقاء متيقظًا أثناء الاختبارات؟ هل تجد صعوبة في التركيز على دروسك؟ لا تقلق. إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على البقاء متيقظًا ومركّزًا أثناء الاختبار. 

أولاً، احصل على قسط جيد من النوم ليلاً. لست بحاجة إلى الدراسة لمدة ست ساعات متواصلة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى مراجعة ما تعلمته بشكل جيد، ثم الحصول على قسط جيد من النوم لمدة ثماني ساعات حتى يتمكن عقلك من الراحة. بعد النوم الجيد، سيشعر عقلك بالراحة والاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع المشكلات. وتذكر أن تتناول وجبة الإفطار في يوم الاختبار. والتي يمكن أن تكون أشياء رائعة مثل الحبوب أو الفاكهة أو الزبادي. كما أن تناول وجبة الإفطار يزودك بالطاقة الضرورية للتأكد من قدرتك على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا بما يكفي أثناء وقت الاختبار، مما قد يحافظ على يومك. 

تذكر أيضًا أن فترات الراحة من الدراسة مهمة أيضًا. إن السماح لعقلك بالعودة إلى نشاطه وحيويته سيجعلك أقل كفاءة، والأهم من ذلك أن تكسر عناصر التركيز التي تساعد في منع فقدان القدرة على التحمل. حتى مجرد المشي لمدة 5 دقائق في منزلك/فناءك أو بعض التمدد الخفيف يمكن أن يساعد - استمع إلى الموسيقى التي تحبها خلال هذا الوقت. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا وتحفيزًا للدراسة مرة أخرى. أوه، وترطيب أيضًا. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول اليد، حتى ترغب في الشرب أثناء الاختبار وستنام في اليوم التالي - وهذا مهم لتقليل الصداع. 

استخدم عقلك للنجاح في الاختبار

هل تريد استخدام عقلك لتحقيق نتائج جيدة في الامتحانات؟ إليك الآن المزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة درجاتك. 

أولاً، فكر في أفضل طريقة للتعلم. فكل شخص يتعلم بطريقة مختلفة. فإذا كنت تتعلم بصرياً، فقد يعني هذا إنشاء خرائط ذهنية أو مخططات حول موضوع للدراسة. وإذا كنت تتعلم بشكل أفضل من خلال الاستماع، فيمكنك تسجيل نفسك أثناء قراءتك لملاحظاتك والاستماع إليها من المنزل. ثانياً، تعد البطاقات التعليمية واحدة من أفضل الوسائل المساعدة على الحفظ. فهي تحول عملية التعلم إلى لعبة وتساعدك على تكرار المعلومات حتى تلتصق في ذهنك. تعد البطاقات التعليمية واحدة من الموارد الفعّالة للتحضير للاختبارات لأن الدراسات أظهرت أن تكرار المعلومات لفترات قصيرة هو ما يؤدي إلى الاحتفاظ بها في الذاكرة طويلة المدى. قم بتعليمها لصديق أو أحد أفراد الأسرة. تعد إحدى أفضل الطرق لمعرفة مادتك هي تعليم شخص آخر. 

هذا أمر أساسي للغاية يُنصح به دائمًا لتنظيم نفسك ويساعدك. تتضمن الدراسة بدون ضغوط ودون ضغوط الوقت تحديد وقت تعلم مواضيع مختلفة، ووضع جدول زمني تقريبي للدراسة. اكتب ما تدرسه أولاً ومتى حتى تتمكن من التخطيط وفقًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك، قلل من عوامل التشتيت غير الضرورية مثل إغلاق التلفزيون؛ وإبعاد هاتفك أثناء الدراسة. وبالتالي، سيقلل ذلك من عوامل التشتيت ويمكنك التركيز بشكل أفضل على ما تتعلمه.  

نصائح للحفاظ على التركيز واليقظة في الاختبارات

هل تشعر بالنعاس أثناء الامتحانات وصعوبة التركيز؟ لمنع ذكائك من السباحة، اتبع هذه النصائح للبقاء مستيقظًا أثناء اختباراتك. 

حسنًا، يمكنك البدء ببعض التمارين الأساسية التي تحافظ على نشاط جسمك وعقلك. قد يكون هذا شيئًا مثل مد ذراعيك أو ساقيك، أو التربيت على جسمك بالكامل، فقد يساعدك أيضًا على التخلص من التوتر الناتج عن مجرد القيام ببعض القفزات. سيؤدي هذا إلى تحريك تدفق الدم لديك، وإمدادك بالطاقة. تنفس بعمق واستخدم رول أون معطر للجسم منعش (آيس كول) 5 مل لذا، فإن أخذ أنفاس عميقة يساعدك على الاسترخاء وينشط عقلك أثناء الاختبار.  

آخر شيء؛ الاستخدام الفعال زيت النعناع عالي الجودة في أن تكون أكثر يقظة. يمكن أن يكون الزيت الجيد منشطًا، على الرغم من أنه يجب عليك الحذر من عدم شرب الكثير لأنه عندها سيصبح عصبيًا. تذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح. هذا يجعل الأمر ممتعًا ولكن ليس بشكل مفرط 

كيف يمكنك تحسين تركيزك لتحقيق النجاح في الاختبار؟ 

هل ترغب في الحصول على درجات أفضل في الاختبارات؟ لمساعدتك على التركيز بشكل أكبر، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تعزيز تركيزك. 

ابحث عن مكان هادئ حيث لا يزعجك أحد. أطفئ التلفاز وأنجز بعض الأعمال دون تشتيت انتباهك، وكن نظيفًا ودرجة حرارتك مريحة. بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في إنشاء قائمة تشغيل من الأغاني الهادئة التي تساعد في تركيز انتباهك أثناء الاندفاع عبر صفحات الدراسة. يمكن أن تكون الموسيقى الخالية من الكلمات مفيدة بشكل خاص لأنها تساعدك على التركيز بشكل أكبر على العمل. 

الخطوة التالية هي تقسيم مادة الدراسة إلى أجزاء. فتذكر كل شيء دفعة واحدة فجأة قد يكون وصفة لكارثة. قم فقط بدراسة أجزاء من المادة وامنح عقلك فترات راحة بين كل جزء وآخر. وبهذه الطريقة، يمكنك تخزين المعلومات في عقلك على المدى الطويل والحفاظ على تركيزك بشكل أكبر. 

أخيرًا، ركّز على ما تفعله الآن. انسَ كل ما حدث من قبل وما عليك فعله بعد ذلك. ركّز على ما أمامك وحاول بذل قصارى جهدك. فقط استمر في إخبار نفسك بذلك وستنجح. 

استراتيجيات مجربة للتغلب على الاختبارات بطاقة عالية وتركيز أفضل

إذا كان الأمر كذلك، فهل أنت مهتم بنصائح تساعدك على اجتياز الامتحانات بسهولة والبقاء نشطًا ومتيقظًا؟ إليك بعض النصائح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند محاولة الحصول على الصفقة لنفسك. 

أولاً، ركز على النوم. إن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة هو وسيلة أخرى للتأكد من تركيز ذهنك أثناء الاختبار. التركيز: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ثانيًا، تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. هناك أشياء قليلة تجعلك ترغب في النوم أكثر من تلك الأطعمة، لذا حاول تجنب الشوكولاتة. 

أخذ فترات راحة قصيرة ووضع بلسم التنين والنمر الأساسي أثناء الاختبار، يعد هذا سرًا آخر للنجاح. هذا يجدد نشاطك ويساعد على تركيز ذهنك في أي عمل مجدول. حاول التنفس بعمق أو القيام ببعض التمدد الخفيف أثناء فترات الراحة لمساعدتك على التعامل مع التوتر. هذه هي الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على إعادة شحن طاقتك والاستمرار. 

وأخيرًا، فكر في المشاعر الإيجابية السعيدة فقط. ثق في نفسك وفي ما يمكنك إنجازه. فكر في كل الأشياء التي تفعلها للدراسة، وذكِّر نفسك لماذا تسير الأمور على ما يرام في اختبارك. هذا من شأنه أن يبقيك متحفزًا ويدفعك إلى الأمام عندما تصبح الأمور صعبة. إن التفكير الإيجابي يجعلك واثقًا من أنك مستعد دائمًا لمواجهة أي تحديات تواجهك.